Начинать любой день следует со стакана прохладной воды. Вода является катализатором метаболизма и позволяет подготовить организм к перевариванию пищевых продуктов. Также вода препятствует образованию отёков, служит прекрасным естественным фильтром, который прекрасно выводит все токсины из организма.
Разнообразие продуктов также играет важнейшую роль в специфике эффективного завтрака. Человеческому организму требуются все пищевые компоненты для правильного функционирования и чувства насыщения. Белки, жиры, углеводы и как можно больше витаминов должны присутствовать на каждой утренней тарелке. Однообразие в еде неприемлемо для начала дня.
При малом количестве утренних углеводов человек будет чувствовать сонливость, мыслительные процессы начнут замедляться, а необходимая трудовая деятельность будет осложнена, ведь углеводы напрямую питают мозг. При недостаточном количестве белков и жиров не стоит надеяться на длительное ощущение сытости. Этот пункт посвящается любителям позавтракать тортом с шоколадкой.
Белки являются основным структурным элементом всех клеток человеческого организма и при дефиците этого компонента неизбежно чувство слабости, ослабление иммунных реакций и, плюс ко всему, повышение риска ожирения, так как дефицит белков приводит к замедлению всех обменных процессов.
Белки являются строительным материалом для всех мышечных структур организма, и при их недостатке наступают диффузная гипотония и снижение резистентности к агрессивным факторам внешней среды, особенно бактериальной природы.
Жиры важны
Многие дамы, сидящие на строгих диетах, желая быстро избавиться от своего балласта, полностью исключают животные и растительные жиры из рациона. Через небольшой промежуток времени при такой диете происходит обратный эффект.
Резко повышается ломкость придатков кожи, волосы становятся тусклыми, безжизненными, кожа - сухой и очень чувствительной к любым внешним раздражителям. Отказ от жиров приводит к истощению клеток, нарушению их каркаса и тонуса, как следствие, появляются симптомы поражения эпителиальных слоёв всего организма.
При продолжительном отказе от жиров процесс приобретает почти необратимый характер. К поражениям придатков кожи прибавляется поражение репродуктивной системы у женщин. Обмен жирных кислот активно участвует в правильном созревании яйцеклеток и их дальнейшем функционировании. Недостаток жиров в организме приводит к нарушению менструального цикла и риску развития бесплодия.
Правильные углеводы
Диетологи всего мира рекомендуют отказаться от потребления быстрых углеводов. В качестве замены последним предлагают использовать только медленные. Различные каши, овощи, фрукты, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, горький шоколад придутся кстати.
Безусловно, медленные углеводы более выгодны в энергетическом плане, но полностью исключать простые углеводы нецелесообразно. Каждый второй человек в мире с детства любит сладости, и лишение такого удовольствия считается негуманным и противоестественным. Простые углеводы можно употреблять, но в лимитированном количестве и только в первой половине дня, во избежание депонирования в лишние жировые запасы.
Завтрак – это идеальное время для сладостей, но обязательно в сочетании с другими пищевыми фракциями. Калорийные продукты, съеденные в первой половине, питают организм весь день. А при наличии активной умственной и физической деятельности сладости обеспечивают быструю энергию и сгорают мгновенно.
Каждый среднестатистический человек начинает свой день с приёма пищи для придания организму сил и бодрости на весь день. Много удовольствия упускают те, кто пропускает этот важнейший приём утренней энергии.